co na zmeczenie po silowni

Przedtreningówka czyli preworkout – jest suplementem diety, który uzupełnia składniki których może nam brakować. Preworkouty stosuje się przed treningiem w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Głównymi składnikami aktywnymi wszystkich przedtreningówek to: arginina, która wzmaga siłę i przyspiesza regenerację potreningową, beta alanina - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]

Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? no troche masy przybylo, lekko waga podskoczyla, troche rzeby :), tluszczyk sie powoli redukuje, sily troche przybylo, no i spore zmeczenie :), choc mysle ze efekty po 8 miesiacach cwiczen nie sa za rewelacyjne :) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem [...]

[...] tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? Który z tych planów bd lepszy ? Czy moze sprobowac zupelnie cos innego? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - [...]

[...] zeby dwa najwazniejsze treningi zrobic jak najlepiej, przy czym w dwa pozostale staram sie angazowac jak najmocniej. Pytania, jakie mam: - Jest w stanie cos pomoc na to zmeczenie, czasem brak motywacji, i czy tylko bcaa jest w stanie mniej wiecej ta regeneracje po treningu podbic? Przedtrenigowka to wiem (ale nie wiem jaka polecacie), tyylko [...]

Witam wszystkich, po długich godzinach czytania, które z pewnością nie dają tyle co praktyka z uśmiechem chciałbym wysłuchać waszej opinii o moich postanowieniach ... Wiek 16/17 :) Wzrost 180 cm Waga 75kg - w tym troszeczkę brzuszka się ostatnio nazbierało lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej [...]

[...] mialem skurcze karku i nog.Czasem z rana krew z nosa po wstaniu.Za to miesnie twardnialy nabieraly charakteru waga do przodu o sile nie wspominajac.Gdyby nie to ciagle zmeczenie bylo by super.To tak w skrocie O srodkach: Bold - rozne opinie o firmie BD ja sie nie zawiodlem,jednak 300mg to malo dalbym teraz conajmniej 400 Prolo - dobre [...]

[...] wyłączamy. Staramy się też trenować z dala od siłownianych gawędziarzy,bo nigdy na siłowni nie "wejdziemy w trening" -nie opuszczać stanu MDM (flow) dopóki on sam nie minie-zmeczenie-czujemy,że juz mamy dosyć,że starczy,czyli jak widać,że idzie-lecimy kolejne serie i obciażenia a nawet można dołożyć jeszcze kolejne potrzebne ćwiczenia,chyba ze [...]

Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość. Forum przeglądam od jakiegoś czasu. Starałem się znaleźć odpowiedzi na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Więc tak. Problem wygląda następująco: Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w [...]

[...] Przyszłowiowa setka zajmie wam około 15 minut, przerwy 2-3 minuty (wersja na mase). Inna wersja na siłę - zakłada bardzo powolny ruch podnoszenia ciała, celem tego jest zmeczenie klaty - tutaj polecam rpzerwy 3-5 minut (ale nie wiecej) I tutaj uwaga po kazdej setce pompek polecam kilka dni przerwy, z czasem mozesz trenowac codziennie i nawet [...]

Witam ! Jestem nowym uzytkownikiem forum,jest to moj pierwszy post,wiec chciałbym się ze wszystkimi przywitac =] Ale do rzeczy... Jako porzadny uzytkownik for tematycznych zanim zdecydowałem sie załozyc ten topic przeczytałem zasady,wedłóg których bede sie starał postepowac... Problem jest nastepujacy... Mam prawie 20 lat, 187 cm wzrostu i waze [...]

Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

Dla zupełnie zielonych - postaniwaiłem podsunąć kilka podstawowych porad. Początkujący na starcie zazwyczaj chcą przybrać na masie, albo na niej stracic, bądz zaimponować w lato koleżankom na plaży, tak więc zaczynając od tych "chudych" tkz "hardgainer" dosłownie człowiek cięzko rosnący - zwyczajowo osoba która ma problemy z przybieraniem na masie [...]

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]

[...] staram sie wykonywac 5 cwiczen na duze partie(+/- 7-9 powt oraz 6 na mniejsze(10-12 powt). Co sie sklada na przynajmniej 100minutowy trening, na poczatku odczuwalem duze zmeczenie, ale po kilku tygodniach przyzwyczailem organizm do szybkiej regeneracji i duzego zmeczenia. Dzisiaj po silowni czuje sie jak nowonarodzony czlowiek, wiec problem [...]

Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]